엉덩이 근육 강화로 자세 교정과 전신 안정
엉덩이 근육은 몸의 균형을 잡고 올바른 자세를 유지하는 데 핵심적인 역할을 한다. 상체와 하체를 잇는 중심부에 위치한 이 부위가 약해지면 허리와 무릎 등 다른 관절에 부담이 쉽게 전가되며, 전신의 안정성도 눈에 띄게 떨어진다. 따라서 장시간 앉아 있는 현대인의 생활 패턴 속에서 의식적으로 엉덩이 근육을 단련하는 것은, 단순한 힙업을 넘어 자세 교정과 전신 안정의 토대를 마련하는 필수 전략이라 할 수 있다.
장시간 앉아서 지내는 생활 패턴은 엉덩이 근육의 비활성화를 가속한다. 의자에 몸을 기대고 구부정하게 앉아 있으면, 엉덩이 근육은 제 기능을 발휘할 기회를 잃고 점점 긴장도와 탄력을 잃는다. 특히 재택근무와 스마트폰 사용 시간이 길어진 현대인에게서 자주 발견되는 ‘잠자는 엉덩이(Gluteal Amnesia)’ 현상은, 엉덩이 근육이 움직임을 주도하는 대신 허리 근육과 햄스트링이 과하게 개입하도록 만든다. 그 결과 허리와 뒷다리의 피로는 점점 누적되고, 엉덩이는 탄탄함을 잃은 채 쉽게 처지고 만다.
자세 교정을 위해 허리 스트레칭이나 복근 운동만 반복하는 경우가 많지만, 근본적인 해답은 엉덩이 근육 강화에 있다. 골반을 안정적으로 고정해 주는 중둔근이 제 역할을 하면, 서 있을 때 다리에 체중이 한쪽으로 쏠리는 현상이 줄어들고, 걷거나 계단을 오를 때 무릎이 안쪽으로 모이는 나쁜 패턴도 자연스럽게 개선된다. 또한 대둔근이 엉덩이를 뒤로 강하게 밀어주는 힘을 회복하면, 허리가 움직임을 대신 떠안는 상황이 줄어들어 허리 부담이 눈에 띄게 감소한다. 결국 엉덩이 근육은 눈에 보이는 체형뿐 아니라, 몸 전체 움직임의 방향과 질을 결정하는 핵심 축인 셈이다.
엉덩이 근육 강화는 바른 자세를 ‘억지로 유지하는 것’에서 ‘편안하게 유지되는 상태’로 바꾸는 데에도 결정적인 역할을 한다. 근육이 충분히 강할 때 우리는 굳이 의식하지 않아도 허리가 곧게 펴지고, 장시간 서 있거나 앉아 있어도 피로가 적다. 반대로 근력이 부족한 상태에서는 잠깐 자세를 바로잡더라도 금세 허리가 무너지고 어깨가 말리기 마련이다. 이때 사람들은 의지 부족을 탓하지만, 실제로는 엉덩이와 주변 근육이 그 자세를 지탱해 줄 만큼의 힘을 갖추지 못했기 때문인 경우가 대부분이다.
따라서 체형 교정과 바른 자세 유지를 목표로 한다면, 거울 앞에서 어깨를 펴는 것보다 먼저 엉덩이 근육의 활성화와 강화 여부를 점검해야 한다. 일상에서 엉덩이 근육을 의식적으로 사용하는 습관을 들이고, 간단한 루틴이라도 꾸준히 실천한다면, 허리나 어깨를 억지로 조이는 불편한 자세 교정보다 훨씬 자연스럽고 지속 가능한 변화를 경험할 수 있다. 이처럼 엉덩이 근육을 강화하는 일은 바른 자세를 위한 선택이 아니라, 더 이상 미룰 수 없는 필수적인 건강 관리 전략이다.
특히 무릎 통증과 허리 통증은 엉덩이 근육 약화와 밀접하게 연결되어 있다. 엉덩이가 체중을 제대로 지탱하지 못하면, 걷거나 계단을 오를 때 무릎 관절이 앞뒤·좌우로 흔들리며 불안정하게 움직이게 된다. 이는 연골 손상과 인대 부담으로 이어져, 시간이 지날수록 계단을 오르내리는 동작이 점점 힘들어지는 악순환으로 발전할 수 있다. 허리 역시 마찬가지로, 엉덩이에서 받아야 할 체중과 운동 에너지를 직접 떠안게 되면서 만성 요통과 근육 뭉침을 겪기 쉽다. 엉덩이 근육 강화는 이런 연쇄적인 부담을 끊고, 관절을 보호하는 가장 현실적인 방법이다.
균형 감각과 낙상 예방 측면에서도 엉덩이 근육의 역할은 결정적이다. 중둔근은 한 발로 서 있을 때 골반이 기울지 않도록 지지하는 근육으로, 나이가 들수록 이 부위의 힘이 떨어지면 균형을 잃고 비틀거리거나 넘어질 위험이 커진다. 단순히 다리 근육만 강화하는 것으로는 이 문제를 해결할 수 없으며, 골반을 옆에서 잡아주는 엉덩이 옆 근육의 힘이 뒷받침되어야 한다. 실제로 균형 훈련 프로그램에는 스쿼트, 힙힌지, 힙어브덕션 등 다양한 엉덩이 강화 운동이 기본으로 포함된다. 이는 전신 안정의 핵심이 엉덩이에 있다는 사실을 보여 주는 단적인 예다.
또한 엉덩이 근육은 스포츠 퍼포먼스를 결정하는 중요한 요인이다. 달리기 속도, 점프 높이, 방향 전환 능력 등 폭발적인 움직임은 대부분 엉덩이에서 시작된다. 엉덩이가 강하면 지면을 강하게 밀어내는 힘이 커지고, 착지 시 충격을 부드럽게 흡수해 부상을 예방한다. 반대로 허벅지 앞 근육에만 의존하는 움직임은 단기적으로는 속도가 날 수 있으나, 장기적으로 햄스트링 부상과 무릎 통증을 유발하기 쉽다. 일반인에게도 마찬가지로, 엉덩이의 안정성과 추진력이 향상되면 계단을 오를 때 숨이 덜 차고, 장시간 걷기나 등산 후에도 피로가 덜 누적되는 변화를 체감할 수 있다.
전신 안정이라는 관점에서 볼 때, 엉덩이 근육 강화는 체형 개선·통증 완화·운동 능력 향상이라는 세 가지 목표를 동시에 충족시키는 효율적인 접근법이라 할 수 있다. 특정 부위만 집중적으로 단련하는 대신, 몸의 중심을 이루는 엉덩이를 강화하면 전신의 연결성이 자연스럽게 개선되고, 일상 동작 하나하나가 훨씬 유연하고 부드럽게 변한다. 결국 엉덩이는 우리 몸 전체를 떠받치는 토대이자, 건강한 움직임을 설계하는 시작점이다. 이 토대를 단단히 다질수록, 나이와 상관없이 안정적이고 자신감 있는 몸 사용이 가능해진다.
구체적인 엉덩이 강화 운동으로는 스쿼트, 브릿지, 힙힌지, 런지 등이 대표적이다. 스쿼트는 발을 어깨너비로 벌리고, 허리를 과도하게 굽히지 않은 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼며 내려가는 동작으로, 대둔근과 허벅지 뒤쪽을 동시에 강화할 수 있다. 이때 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 주의하고, 올라올 때 엉덩이를 조이듯 힘을 주면 자극이 더욱 선명해진다. 브릿지는 바닥에 누워 무릎을 세운 뒤, 엉덩이를 천천히 들어 올려 어깨–골반–무릎이 일직선이 되도록 만드는 동작이다. 허리에 무리가 적고, 엉덩이 근육만 선택적으로 집중하기 좋아 초보자에게 특히 추천할 만하다.
중둔근을 강화하고 골반의 좌우 안정성을 높이기 위해서는 옆으로 누워 다리를 들어 올리는 힙어브덕션, 서서 탄력 밴드를 이용한 사이드 스텝 등도 매우 유용하다. 이러한 운동은 눈에 띄게 힘들지 않더라도, 꾸준히 반복하면 걷기와 계단 오르기에서 골반이 흔들리는 느낌이 줄어드는 변화를 느낄 수 있다. 더 나아가 힙힌지 패턴을 익히면 물건을 들거나 숙이는 동작에서 허리 대신 엉덩이가 중심이 되어 움직이게 되어, 허리 부상 위험을 크게 줄일 수 있다. 힙힌지는 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 엉덩이를 뒤로 멀리 보내며 상체를 숙이고, 다시 엉덩이의 힘으로 몸을 세우는 동작으로, 데드리프트의 기본 형태라 할 수 있다.
생활 습관을 조정하는 것도 엉덩이 근육 강화에 중요한 전략이다. 엉덩이가 눌려 있는 시간을 줄이기 위해 가능하다면 스탠딩 데스크를 활용하거나, 통화할 때는 자리에서 일어나 걷는 습관을 들이는 것이 좋다. 대중교통을 이용할 때도 항상 앉기보다, 한두 정거장 정도는 서서 골반과 엉덩이에 힘을 주고 균형을 잡는 연습을 해볼 수 있다. 계단을 오를 때는 발바닥 전체로 디디며, 한 계단을 올라설 때 엉덩이로 몸을 들어 올린다는 느낌을 의식하면 자연스럽게 대둔근이 활성화된다. 이런 작은 실천들이 쌓이면 별도의 운동 시간이 길지 않더라도, 하루 전체 기준에서 엉덩이 사용량은 크게 늘어난다.
효율적인 엉덩이 강화 루틴을 위해서는 주당 최소 2~3회, 20~30분 정도를 목표로 삼는 것이 현실적이다. 각 운동은 10~15회씩 2~3세트로 시작하고, 근력이 향상되면 서서히 횟수와 세트를 늘려 나간다. 이 과정에서 중요한 것은 통증과 피로를 세심하게 관찰하는 것이다. 운동 후 가벼운 근육통은 자연스러운 적응 과정이지만, 무릎이나 허리에 날카로운 통증이 느껴진다면 자세를 점검하거나 강도를 낮출 필요가 있다. 또한 충분한 휴식과 스트레칭을 병행하면 근육의 회복 속도가 빨라지고, 엉덩이 주변의 긴장과 뻣뻣함도 부드럽게 풀어낼 수 있다. 결국 엉덩이 근육 강화는 단기간의 극적인 변화보다, 생활 전반에 스며드는 꾸준한 실천을 통해 자세 교정과 전신 안정이라는 장기 목표에 도달하는 과정이다.
결론적으로 엉덩이 근육은 올바른 자세와 전신 안정의 기둥 역할을 하며, 허리와 무릎 같은 주요 관절의 부담을 줄이고 움직임의 질을 근본적으로 끌어올린다. 장시간 앉아 있는 현대인의 생활 패턴은 이 중요한 근육을 빠르게 약화시키지만, 의식적인 자극과 간단한 강화 루틴만으로도 체형과 통증, 일상 동작의 편안함에서 뚜렷한 변화를 경험할 수 있다. 다음 단계로는 오늘부터 실천 가능한 최소한의 루틴을 정해 보는 것이 좋다. 예를 들어 하루 10분 브릿지와 스쿼트를 시작하고, 한 주마다 난이도나 시간을 조금씩 증가시키는 방식으로 몸의 적응을 유도해 보자. 여기에 앉아 있는 시간 줄이기, 계단 적극 활용하기 같은 생활 습관 조정까지 더한다면, 엉덩이 근육을 중심으로 한 자세 교정과 전신 안정의 변화가 한층 더 빠르고 확실하게 다가올 것이다.
엉덩이 근육 강화가 ‘자세 교정’의 시작점이 되는 이유
엉덩이 근육은 우리 몸의 가장 큰 근육군 중 하나로, 특히 대둔근·중둔근·소둔근은 골반과 허리를 지지하며 상체와 하체의 연결을 안정적으로 유지한다. 이 근육들이 충분한 힘과 지구력을 갖추면 서 있을 때 척추의 곡선이 자연스럽게 유지되고, 걸을 때 골반이 좌우로 흔들리지 않아 훨씬 단정하고 균형 잡힌 자세를 만들 수 있다. 반대로 엉덩이 근육이 약해지면 골반이 뒤로 말리거나 한쪽으로 치우치기 쉬워, 허리가 과도하게 굽거나 반대로 과신전되는 비정상적인 자세가 나타난다. 이처럼 엉덩이의 기능 저하는 단순한 체형의 문제를 넘어 만성 통증과 피로로 이어질 수 있는 치명적인 요소다.장시간 앉아서 지내는 생활 패턴은 엉덩이 근육의 비활성화를 가속한다. 의자에 몸을 기대고 구부정하게 앉아 있으면, 엉덩이 근육은 제 기능을 발휘할 기회를 잃고 점점 긴장도와 탄력을 잃는다. 특히 재택근무와 스마트폰 사용 시간이 길어진 현대인에게서 자주 발견되는 ‘잠자는 엉덩이(Gluteal Amnesia)’ 현상은, 엉덩이 근육이 움직임을 주도하는 대신 허리 근육과 햄스트링이 과하게 개입하도록 만든다. 그 결과 허리와 뒷다리의 피로는 점점 누적되고, 엉덩이는 탄탄함을 잃은 채 쉽게 처지고 만다.
자세 교정을 위해 허리 스트레칭이나 복근 운동만 반복하는 경우가 많지만, 근본적인 해답은 엉덩이 근육 강화에 있다. 골반을 안정적으로 고정해 주는 중둔근이 제 역할을 하면, 서 있을 때 다리에 체중이 한쪽으로 쏠리는 현상이 줄어들고, 걷거나 계단을 오를 때 무릎이 안쪽으로 모이는 나쁜 패턴도 자연스럽게 개선된다. 또한 대둔근이 엉덩이를 뒤로 강하게 밀어주는 힘을 회복하면, 허리가 움직임을 대신 떠안는 상황이 줄어들어 허리 부담이 눈에 띄게 감소한다. 결국 엉덩이 근육은 눈에 보이는 체형뿐 아니라, 몸 전체 움직임의 방향과 질을 결정하는 핵심 축인 셈이다.
엉덩이 근육 강화는 바른 자세를 ‘억지로 유지하는 것’에서 ‘편안하게 유지되는 상태’로 바꾸는 데에도 결정적인 역할을 한다. 근육이 충분히 강할 때 우리는 굳이 의식하지 않아도 허리가 곧게 펴지고, 장시간 서 있거나 앉아 있어도 피로가 적다. 반대로 근력이 부족한 상태에서는 잠깐 자세를 바로잡더라도 금세 허리가 무너지고 어깨가 말리기 마련이다. 이때 사람들은 의지 부족을 탓하지만, 실제로는 엉덩이와 주변 근육이 그 자세를 지탱해 줄 만큼의 힘을 갖추지 못했기 때문인 경우가 대부분이다.
따라서 체형 교정과 바른 자세 유지를 목표로 한다면, 거울 앞에서 어깨를 펴는 것보다 먼저 엉덩이 근육의 활성화와 강화 여부를 점검해야 한다. 일상에서 엉덩이 근육을 의식적으로 사용하는 습관을 들이고, 간단한 루틴이라도 꾸준히 실천한다면, 허리나 어깨를 억지로 조이는 불편한 자세 교정보다 훨씬 자연스럽고 지속 가능한 변화를 경험할 수 있다. 이처럼 엉덩이 근육을 강화하는 일은 바른 자세를 위한 선택이 아니라, 더 이상 미룰 수 없는 필수적인 건강 관리 전략이다.
전신 안정의 ‘토대’가 되는 엉덩이 근육, 왜 중요한가
전신 안정이란 특정 관절이나 근육에 과도한 부담이 쏠리지 않고, 몸 전체가 조화롭게 힘을 나누어 쓰는 상태를 의미한다. 이 균형의 중심에는 바로 엉덩이 근육이 있다. 엉덩이는 보행, 달리기, 계단 오르기, 물건 들기 등 거의 모든 일상 동작에서 추진력과 제동력을 담당하며, 체중이 지면으로 전달되는 경로를 조율하는 역할을 한다. 엉덩이가 강하고 반응 속도가 빠를수록 동작의 시작과 마무리가 안정적으로 이뤄지고, 발목·무릎·허리에 가는 충격도 효율적으로 분산된다. 반대로 이 부위가 약하면 사소한 움직임에도 다른 관절이 과도하게 개입해 부상 위험이 크게 증가한다.특히 무릎 통증과 허리 통증은 엉덩이 근육 약화와 밀접하게 연결되어 있다. 엉덩이가 체중을 제대로 지탱하지 못하면, 걷거나 계단을 오를 때 무릎 관절이 앞뒤·좌우로 흔들리며 불안정하게 움직이게 된다. 이는 연골 손상과 인대 부담으로 이어져, 시간이 지날수록 계단을 오르내리는 동작이 점점 힘들어지는 악순환으로 발전할 수 있다. 허리 역시 마찬가지로, 엉덩이에서 받아야 할 체중과 운동 에너지를 직접 떠안게 되면서 만성 요통과 근육 뭉침을 겪기 쉽다. 엉덩이 근육 강화는 이런 연쇄적인 부담을 끊고, 관절을 보호하는 가장 현실적인 방법이다.
균형 감각과 낙상 예방 측면에서도 엉덩이 근육의 역할은 결정적이다. 중둔근은 한 발로 서 있을 때 골반이 기울지 않도록 지지하는 근육으로, 나이가 들수록 이 부위의 힘이 떨어지면 균형을 잃고 비틀거리거나 넘어질 위험이 커진다. 단순히 다리 근육만 강화하는 것으로는 이 문제를 해결할 수 없으며, 골반을 옆에서 잡아주는 엉덩이 옆 근육의 힘이 뒷받침되어야 한다. 실제로 균형 훈련 프로그램에는 스쿼트, 힙힌지, 힙어브덕션 등 다양한 엉덩이 강화 운동이 기본으로 포함된다. 이는 전신 안정의 핵심이 엉덩이에 있다는 사실을 보여 주는 단적인 예다.
또한 엉덩이 근육은 스포츠 퍼포먼스를 결정하는 중요한 요인이다. 달리기 속도, 점프 높이, 방향 전환 능력 등 폭발적인 움직임은 대부분 엉덩이에서 시작된다. 엉덩이가 강하면 지면을 강하게 밀어내는 힘이 커지고, 착지 시 충격을 부드럽게 흡수해 부상을 예방한다. 반대로 허벅지 앞 근육에만 의존하는 움직임은 단기적으로는 속도가 날 수 있으나, 장기적으로 햄스트링 부상과 무릎 통증을 유발하기 쉽다. 일반인에게도 마찬가지로, 엉덩이의 안정성과 추진력이 향상되면 계단을 오를 때 숨이 덜 차고, 장시간 걷기나 등산 후에도 피로가 덜 누적되는 변화를 체감할 수 있다.
전신 안정이라는 관점에서 볼 때, 엉덩이 근육 강화는 체형 개선·통증 완화·운동 능력 향상이라는 세 가지 목표를 동시에 충족시키는 효율적인 접근법이라 할 수 있다. 특정 부위만 집중적으로 단련하는 대신, 몸의 중심을 이루는 엉덩이를 강화하면 전신의 연결성이 자연스럽게 개선되고, 일상 동작 하나하나가 훨씬 유연하고 부드럽게 변한다. 결국 엉덩이는 우리 몸 전체를 떠받치는 토대이자, 건강한 움직임을 설계하는 시작점이다. 이 토대를 단단히 다질수록, 나이와 상관없이 안정적이고 자신감 있는 몸 사용이 가능해진다.
생활 속에서 실천하는 엉덩이 근육 ‘강화 루틴’ 전략
엉덩이 근육 강화를 위해 반드시 헬스장이나 전문 장비가 필요한 것은 아니다. 일상 속 작은 습관과 간단한 맨몸 운동만으로도 엉덩이를 충분히 자극하고, 자세 교정과 전신 안정이라는 목적에 가까이 다가갈 수 있다. 중요한 것은 강도 높은 운동보다, 자주·꾸준히 엉덩이를 사용하는 패턴을 몸에 익히는 일이다. 이를 위해서는 먼저 오래 앉아 있는 시간을 의식적으로 쪼개고, 틈틈이 엉덩이 활성화 동작을 넣는 것이 효과적이다. 예를 들어 1시간 이상 앉아 있었다면 자리에서 일어나 가볍게 스쿼트를 10회만 해도 엉덩이 근육은 충분한 자극을 받는다.구체적인 엉덩이 강화 운동으로는 스쿼트, 브릿지, 힙힌지, 런지 등이 대표적이다. 스쿼트는 발을 어깨너비로 벌리고, 허리를 과도하게 굽히지 않은 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼며 내려가는 동작으로, 대둔근과 허벅지 뒤쪽을 동시에 강화할 수 있다. 이때 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 주의하고, 올라올 때 엉덩이를 조이듯 힘을 주면 자극이 더욱 선명해진다. 브릿지는 바닥에 누워 무릎을 세운 뒤, 엉덩이를 천천히 들어 올려 어깨–골반–무릎이 일직선이 되도록 만드는 동작이다. 허리에 무리가 적고, 엉덩이 근육만 선택적으로 집중하기 좋아 초보자에게 특히 추천할 만하다.
중둔근을 강화하고 골반의 좌우 안정성을 높이기 위해서는 옆으로 누워 다리를 들어 올리는 힙어브덕션, 서서 탄력 밴드를 이용한 사이드 스텝 등도 매우 유용하다. 이러한 운동은 눈에 띄게 힘들지 않더라도, 꾸준히 반복하면 걷기와 계단 오르기에서 골반이 흔들리는 느낌이 줄어드는 변화를 느낄 수 있다. 더 나아가 힙힌지 패턴을 익히면 물건을 들거나 숙이는 동작에서 허리 대신 엉덩이가 중심이 되어 움직이게 되어, 허리 부상 위험을 크게 줄일 수 있다. 힙힌지는 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 엉덩이를 뒤로 멀리 보내며 상체를 숙이고, 다시 엉덩이의 힘으로 몸을 세우는 동작으로, 데드리프트의 기본 형태라 할 수 있다.
생활 습관을 조정하는 것도 엉덩이 근육 강화에 중요한 전략이다. 엉덩이가 눌려 있는 시간을 줄이기 위해 가능하다면 스탠딩 데스크를 활용하거나, 통화할 때는 자리에서 일어나 걷는 습관을 들이는 것이 좋다. 대중교통을 이용할 때도 항상 앉기보다, 한두 정거장 정도는 서서 골반과 엉덩이에 힘을 주고 균형을 잡는 연습을 해볼 수 있다. 계단을 오를 때는 발바닥 전체로 디디며, 한 계단을 올라설 때 엉덩이로 몸을 들어 올린다는 느낌을 의식하면 자연스럽게 대둔근이 활성화된다. 이런 작은 실천들이 쌓이면 별도의 운동 시간이 길지 않더라도, 하루 전체 기준에서 엉덩이 사용량은 크게 늘어난다.
효율적인 엉덩이 강화 루틴을 위해서는 주당 최소 2~3회, 20~30분 정도를 목표로 삼는 것이 현실적이다. 각 운동은 10~15회씩 2~3세트로 시작하고, 근력이 향상되면 서서히 횟수와 세트를 늘려 나간다. 이 과정에서 중요한 것은 통증과 피로를 세심하게 관찰하는 것이다. 운동 후 가벼운 근육통은 자연스러운 적응 과정이지만, 무릎이나 허리에 날카로운 통증이 느껴진다면 자세를 점검하거나 강도를 낮출 필요가 있다. 또한 충분한 휴식과 스트레칭을 병행하면 근육의 회복 속도가 빨라지고, 엉덩이 주변의 긴장과 뻣뻣함도 부드럽게 풀어낼 수 있다. 결국 엉덩이 근육 강화는 단기간의 극적인 변화보다, 생활 전반에 스며드는 꾸준한 실천을 통해 자세 교정과 전신 안정이라는 장기 목표에 도달하는 과정이다.
결론적으로 엉덩이 근육은 올바른 자세와 전신 안정의 기둥 역할을 하며, 허리와 무릎 같은 주요 관절의 부담을 줄이고 움직임의 질을 근본적으로 끌어올린다. 장시간 앉아 있는 현대인의 생활 패턴은 이 중요한 근육을 빠르게 약화시키지만, 의식적인 자극과 간단한 강화 루틴만으로도 체형과 통증, 일상 동작의 편안함에서 뚜렷한 변화를 경험할 수 있다. 다음 단계로는 오늘부터 실천 가능한 최소한의 루틴을 정해 보는 것이 좋다. 예를 들어 하루 10분 브릿지와 스쿼트를 시작하고, 한 주마다 난이도나 시간을 조금씩 증가시키는 방식으로 몸의 적응을 유도해 보자. 여기에 앉아 있는 시간 줄이기, 계단 적극 활용하기 같은 생활 습관 조정까지 더한다면, 엉덩이 근육을 중심으로 한 자세 교정과 전신 안정의 변화가 한층 더 빠르고 확실하게 다가올 것이다.
